Tartsa magát az alvás „menetrendhez”
Nagyon gyakori hiba, amelyet talán mindannyian elkövetünk, különösen, ha sürgős helyzet van, ha másnap reggelre le kell adni egy munkát… sokáig fennmaradunk. Normális, ha utána nem tudunk aludni. A test nagyon érzékeny a napirendre...
Ébredjen lassan
Kerülje a hatórás ébresztőt egy agresszív hangú vekkerre! Nem, ez nem segít, hogy dinamikus legyen. Csak noszogatja a testét. Inkább lassan kell ébredni, hagyjon időt a teste minden mechanizmusának, hogy ritmust váltson és felkészüljön a munkanapra.
Sport! Sport! Sport!
Soha nem mondhatjuk elégszer, mennyire fontos a napi rendszeres testmozgás. Hiszen a sport elősegíti az alvás minőségét. Viszont jobb elkerülni a lefekvés előtti edzést.
20 perc szieszta
Egy rövid szieszta erősen ajánlott, még az irodában is, egy kis pihenő lehunyt szemmel, ami tarthat 5-20 percig. Nincs pontos recept, vagy pontos időtartam. Hallgasson a testére...
Az alvás szertartása
A szertartás valami, ami ismétlődik, és kondicionálja a testet, jelen esetben az elalvásra. A szertartást, magunknak kell kialakítanunk, ez lehet egy tea, gesztusok, habfürdő, stb. Az eredmény néhány nap után az, hogy a szervezet már a szertartás során igényli az alvást.
Könnyű vacsora
Egy nehéz vacsora okozhat emésztési problémákat, ezért alvászavarokat is, különösen télen. Hazatérve a munkából, fáradt, tésztát szeretne enni. De legyen óvatos, este ne egyen túl sok tészta. Részesítse előnyben a zöldségeket, a finom forró leveseket.
Csak altatót ne!
Valóban ez a legegyszerűbb megoldás. Úgy gondolják, hogy lenyelik a pirulát, és hopp jön az álom. Ez igaz. Azonban nem tart sokáig, és különösen veszélyes lehet, mert szenvedélybetegség is kialakulhat. Akkor is, ha a gyógyszer nem okoz szenvedélybetegségeket, egy pszichológiai függőség megjelenhet. Altató terén szigorúan követni kell az orvosi tanácsot. Inkább igyon egy finom meleg tejet mézzel...
Az alvás ideje a test és a lélek fontos pihenése. Értse meg, hogy a nap ügyeit nappal kell intézni és nem lefekvéskor. Próbálja meg kiüríteni elméjét, elűzni minden szóváltást, a mindennapi élet nyűgjeit és úgy fog aludni, mint egy kisded ...
